Dobry Lekarz

Trudności z zaśnięciem?
Nie jesteś sam… przedstawiam kilka sposobów radzenia sobie z tym problemem.

Kłopoty ze snem, a nawet bezsenność mogą pojawiać się u wielu osób. Przyczyną są często nieregularny tryb życia, stres, zła dieta.

W przeprowadzonym doświadczeniu, które pokazało jak dieta wpływa na nasz organizm i i uczucie senności wzięło udział dwóch zaproszonych braci, którzy są bliźniętami jednojajowymi(ten sam materiał genetyczny).

Pierwszemu z nich podano posiłek składający się z węglowodanów, drugiemu kucharz przygotował rybę, posiłek bogaty w białko. Spożycie węglowodanów spowodowało uczucie ociężałości, zmęczenia, obniżyło refleks, sprawiło, że mężczyzna poczuł się senny i zmęczony. Rozwiązaniem na poobiednie drzemki i uniknięcie problemów z zasypianiem byłoby włączenie w ‘menu’ diety zawierającej węglowodany podczas kolacji, a nie obiadu czy śniadania. Drugi brat był w lepszej kondycji psychicznej i fizycznej po spożyciu swojego posiłku. Wraz ze spożywaniem węglowodanów do organizmu dostarczany jest tryptofan, który bierze udział w syntezie serotoniny, jej wydzielanie powoduje senność, więc reakcja pierwszego badanego jest zrozumiała z punktu naukowego.

A jak działa wypicie filiżanki kawy lub kilku lampek wina przed snem?
Alkohol powoduje, że czujemy się senni i chcemy spać, więc nie mamy większego kłopotu z zaśnięciem, niestety jest przyczyną nieregularnego snu, przebudzeń w trakcie jego trwania, a także uczucia „jakby się wcale nie spało”. Kawa natomiast powoduje problemy z zaśnięciem, ale na sam sen nie ma tak negatywnego wpływu jak wino.

Kolejne doświadczenie pokazało, że picie naparu z lawendy(raz w ciągu dnia i jedna szklanka przed snem) nie tylko relaksuje, odpręża, ale pozwala nam się dobrze wyspać i zasnąć jak dziecko.

Jak pokazały badania wybawieniem na problemy ze snem może być także 20 min ćwiczeń, polegających na ściąganiu kolejnych partii mięśni i ich rozluźnianiu tuż przed snem…